夕方以降のカフェインと睡眠の関係といわれること

2026/06/29 17:10

「夕方以降にコーヒーを飲むと眠れなくなる」

そんな話を聞いたことはありませんか。

今回は、カフェインと睡眠の関係としてよくいわれることを、個人差にも触れながら整理します。

カフェインは、眠気を感じにくくさせる働きがあることで広く知られています。

だからこそ「眠気覚まし」としてコーヒーやお茶が親しまれてきました。

カフェインは体に取り込まれてから、影響が薄れるまでにある程度の時間がかかるといわれます。

そのため、夜に近い時間帯に多く摂ると、寝るころにも影響が残りやすい、と説明されることが多いのです。

これが「夕方以降は控えると良い」といわれる背景です。

ここで大切なのが個人差です。

食品安全委員会も、「カフェインへの感受性には個人差があり、人によってはコーヒー1杯でも睡眠に影響が出ることがある」と指摘しています。

「みんな大丈夫だから自分も大丈夫」とは限りません。

・午後の遅い時間からは、ノンカフェインの飲み物に切り替えてみる

・自分が「何時以降だと影響を感じやすいか」を観察してみる

・寝る前は、照明やスマホの画面の明るさも見直してみる

カフェインだけでなく、夜の過ごし方全体を少し整えるだけでも心地よさは変わってきます。

夜の時間にカフェインを控えたい方へ。

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