GABAは、γ-アミノ酪酸（Gamma-Amino Butyric Acid）の略称で、「ギャバ」と発音します[2]。

これは体内で作られるアミノ酸の一種で、人間や動物、植物の体内に広く存在しています[2]。

GABAは特に脳内で重要な役割を果たしており、抑制性の神経伝達物質として機能します[1][2]。

GABAは脳内で抑制系の神経伝達物質として働き、ストレスを和らげ、興奮した神経を落ち着かせる作用があります[1]。

研究によると、GABA摂取後に脳波を測定すると、リラックス状態を示すα波が上昇することが確認されています[2]。

GABAには睡眠の質を高める効果があります。

高齢者を対象とした臨床試験では、就寝30分前にGABAを摂取することで、以下の改善が報告されています[2]

- 入眠潜時（寝つきの良さ）の短縮

- ノンレム睡眠時間の延長

- 起床時の気分改善

GABAには血圧を下げる効果があります。具体的には以下のメカニズムで作用します[1][2]

- 血管収縮を促すノルアドレナリンの分泌を抑制

- 血管の拡張を促進

- 血流の改善

重要なのは、GABAが血圧が高めの人の血圧上昇を抑えるだけでなく、正常血圧の人には影響を与えないという点です[2]。

GABAは様々な食品に含まれていますが、特に以下の食品に多く含まれています:

1. 発酵食品（チーズ、ヨーグルト、キムチなど）

2. 発芽玄米

3. 緑茶

4. トマト

5. かぼちゃ

また、GABAを配合したサプリメントや機能性表示食品も市販されています[1][2]。

GABAは一般的に安全性が高いとされていますが、過剰摂取には注意が必要です。

また、以下の方は特に注意が必要です。

- 基礎疾患のある方

- 妊娠中・授乳中の方

- 薬を服用中の方

これらの方は、GABAの摂取前に医師や薬剤師に相談することをおすすめします[1]。

A1: 効果の現れ方には個人差がありますが、一般的にGABA摂取後30分程度で副交感神経活動の上昇が確認されています。

A2: 研究結果によると、1日あたり50〜100mgのGABA摂取で効果が確認されています。ただし、個人の状態や目的によって適切な摂取量は異なる場合があります。

A3: GABAは一般的に安全性が高いとされていますが、過剰摂取により眠気や倦怠感などの軽度の副作用が報告されています。適切な摂取量を守ることが重要です。

GABAは私たちの心身の健康に多面的な効果をもたらす重要な物質です。ストレス軽減、睡眠の質向上、血圧調整など、現代社会で求められる様々な健康効果が期待できます。日々の食事やサプリメントを通じてGABAを適切に摂取することで、より健康的でバランスの取れた生活を送ることができるでしょう。ただし、個人の健康状態や目的に応じて、適切な摂取方法や量を選択することが大切です。

引用:

[1] https://www.mcsg.co.jp/kentatsu/health-care/71960

[2] https://medipalette.lotte.co.jp/bodycondition/0091

[3] https://www.jstage.jst.go.jp/article/bimi2002/2010/15/2010_32/_pdf

[4] https://vitabrid.co.jp/columns/healthcare/gabakouka2312/

[5] https://www.kenkotai.jp/shop/pages/interview_vol59.aspx

[6] https://www.rakuten.ne.jp/gold/pycno/special/about_gaba.html

[7] https://himitsu.wakasa.jp/contents/gaba/

[8] https://www.natural-c.com/blog/2021/03/gaba-766288.html